皆様こんにちはこんばんわ、理学療法士の上原です。
さてさて、皆様は普段どんな靴を履かれてますでしょうか？
「靴なんて、どれも同じでしょ？」
そう思われる方も多いかもしれません。
ところがどっこい、靴選びは股関節の痛みや歩きやすさに大きく影響します。
実際にリハビリ現場では、
・靴を変えただけで歩きやすくなった
・痛みが軽減した
・疲れにくくなった
というケースを数多く経験します。
「なぜ靴が股関節に影響するの？」と疑問に思いますよね？
私たちは歩く時、地面からの衝撃を最初に足で受け止めます。
靴のクッション性や安定性が低いと、その衝撃が
足 → 膝 → 股関節 → 腰
へと伝わり、股関節への負担が増えてしまいます。
また、靴の形が足に合っていないと、
・歩き方が崩れる
・骨盤の動きが乱れる
・体のバランスが崩れる
ことで、股関節痛の原因になります。
ではどんな靴が股関節にやさしいのか？ということで、5つのポイントを紹介します。
① かかとがしっかりしている
かかと部分が硬く、安定している靴は、歩行時のブレを防ぎ、股関節の安定性を高めます。
チェック方法： かかとを指でつまんで簡単につぶれない。
② 適度なクッション性
クッションが硬すぎると衝撃吸収が弱く、柔らかすぎると不安定になります。
「沈みすぎず、適度に反発する」クッションが理想です。
また脚長差がある方は短い側にインソールを追加して入れると脚の長さが整い、楽になるケースもあります。
③ つま先が適度に反る
つま先が少し反っていると、蹴り出しがスムーズになり、股関節の動きが楽になります。そり過ぎているものは転倒に注意！
④ 足幅に合っている
きつすぎても、ゆるすぎてもNGです。
特に日本人は横幅が広めの方が多いため、幅選びは重要です。
⑤ ひも・ベルトで固定できる
踵のない靴やサンダルは楽に履けますが、歩行時に足が不安定になりやすく、股関節への負担が増えます。しっかり動ける方はひも靴・マジックテープタイプがおすすめです。
逆におすすめできない靴は
・かかとが柔らかすぎる
・靴底が極端に薄い
・ヒールが高い
・サンダル、つっかけ
・すり減った古い靴
などがあげられます。
これらは、股関節痛を悪化させるリスクが高いため注意しましょう！
ちなみに私はそこそこ靴にこだわりがあり、変わった靴を履いています。
普段リハビリ室で履いているのはVibram社の「Five fingers」という靴で、なんと、５本指の靴です。膝の前十字靭帯の再建手術を２回経験していることや、腰痛・外反母趾の予防の目的で履き始め、かれこれ10年以上愛用しています。ちなみに今の靴は４代目です。
けっこー見た目に個性があるため、類似品として５本指の靴下がおすすめです♪
靴の中で指が微妙に動くだけでも足部のトラブルの予防につながったりします。
毎日何気なく履いている靴ですが、少し意識するだけで体はしっかり応えてくれます。
今日の内容が、皆さんの「楽に歩ける毎日」のヒントになれば嬉しいです♪
気になることがあれば、リハビリ室でお気軽に声をかけてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
