皆様、こんにちは。理学療法士の濱村です。
新年がスタートし、少し経ちましたがいかがお過ごしでしょうか？
まだまだ寒い日は続いていますね。
私は朝、目覚ましが鳴ってもすぐには布団から出られず、「あと５分だけ、、、」と毎日葛藤しています💦
寒い季節の朝に、身体の動きにくさを感じる方は、気合が足りないからでも無く、年齢のせいでもありません‼
気温が下がる冬では、血流が悪くなり、関節や筋肉が硬くなることが多々あります。身体にはかなり負担がかかっているのではないかなと思います。
今日は、そんな寒さに負けないための朝にやる簡単な体操についてお話したいと思います。
体操➀
起きてすぐに布団の中で、つま先をあげたり、下げたり、ぐるぐる回したり足首を動かしましょう👣
➡循環が良くなり、身体が少しずつ目覚めてくれるかもしれません⁉
体操②
５回ほど大きく深呼吸してみましょう🎵
➡深呼吸をすると、身体にしっかり酸素が行きわたり、「動く準備」をしてくれます。
準備ができると、身体の緊張感が抜け、関節や筋肉のこわばった感じが和らぐかもしれません⁉
この時期は、「寒いから動かない」ではなく、無理のない範囲で動かして行くことが大切な時期になります。皆様もぜひ、１日の始まりは、簡単にできる体操から始めてみてください！！