股関節は「ほぐせば良くなる？」
「股関節が痛い＝硬いからほぐせばいい」 と思っていませんか？
実は股関節の痛みにはタイプがあって、ほぐすだけで良くなる人もいれば、逆に悪化する人もいるんです。大きく分けると、改善のパターンは3つです。
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- ほぐして良くなる人
原因
• 股関節自体が悪いのではなく、周りの筋肉がガチガチになっている
• 筋肉が固くなって、関節を守ろうとして力が入りすぎている
改善法
• お尻や太もも、股関節まわりのやさしいほぐし
• 軽いストレッチ、筋肉の力を抜く練習
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② 鍛えて良くなる人
原因
• 股関節を支える筋肉や体幹が弱く、関節が不安定になっている
改善
• 体幹やお尻の小さな筋肉で支える練習
• 無理に重い運動はしない
• 「効かせる」より「崩れないように動く」を意識
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③ バランスを整えて良くなる人
原因
• 股関節自体は問題ないけど、骨盤や体幹のバランスが崩れて動きが不安定になっている
• 筋肉が守るために硬くなっている
改善法
• 骨盤や体幹のバランスを整える
• 股関節に余計な負担をかけない動かし方を学ぶ
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まとめ
股関節の痛みは「ほぐせば良くなる」わけではありません。
• ほぐすと楽になる人
• 支える力をつけると良くなる人
• バランスを整えると良くなる人
ほとんどの人はバランスの改善がカギです。
もし「何をやっても痛みが戻る」「運動すると怖い」と感じるなら、まずは股関節そのものではなく、体の使い方や骨盤のバランスを整えることを考えましょう。
東京ヒップジョイントクリニック 理学療法士 磯﨑直道
