【筋トレの目的・効果】

皆様こんにちは。理学療法士の笹原です。

先週のブログでは、ストレッチについて詳しい話をしましたので

今週は筋トレ編です！！！

目的・効果については、ストレッチと大きな違いはありません。

筋トレを行い、筋肉量が増えることで基礎代謝も上がります。

基礎代謝が上がることで、痩せやすい身体を作ることもできます。

股関節に痛みがある方や術後の方にとっては、関節に負担をかけないためにも

筋トレをして筋肉量を維持・向上していきたいところですね(^^)

次に筋トレを行う際の負荷量や頻度についてです。

【方法】

①トレーニングマシンを使用する

②ゴムチューブやセラバンドといった器具を使用する

③自重(自分の体重を負荷にして行う)を利用する　　　　　　‥等

自分に合った方法をみつけることが大事かと思います。

しかし、トレーニングマシンを利用した方法は負荷量の設定も難しいこともあり、

股関節に痛みがある方にとっては痛みの増強に繋がる可能性があるため注意が必要です。

現時点で痛みがある方は、横になって行う運動またはスクワットなど自重を利用した方法で、負荷量を調整していくことが大事かと思います。

回数についても同様で、疼痛に合わせて徐々に増やしていくと良いと思います。

関節痛・筋肉痛含め、翌日以降日常生活に支障がでない範囲で行いましょう。

ただ、大事なのは回数よりも質です！！！

筋トレの方法が合っているか不安な方は、ぜひ相談してください！

最後に…

2019年11月30日に当クリニック移転後、初の健康セミナーを実施します！

・手術をするか悩んでいる

・股関節に痛みがある

・どのような運動をしたら良いかわからない

などの悩みがある方。実際に手術された方のお話も聞けますので、ぜひ多くの方のご参加をお待ちしております！