皆様、こんにちは!リハビリテーション部主任の鈴木です。
今回は前回のブログにてアナウンスした、リハビリしておきたい筋肉についてです。
その筋肉とは『お尻の筋肉』
聞いた事がある方もいらっしゃると思いますが、筋肉名は中殿筋・大殿筋という筋肉です。
当クリニックに受診される患者様でお尻の筋肉が弱く・硬くなっている方はとても多いです。
この筋肉を強く・柔らかくする事で術前の疼痛軽減・術後のパフォーマンス向上に繋がる事は、臨床的に多く経験します。
大まかな筋肉の作用としては、、、
大殿筋:足を後ろに引く
中殿筋:足を外に開く、骨盤を支える
他にも細かい色々は作用があり、この2つの筋肉が弱く・硬くなると
・腰が痛くなる ・太ももの内側が痛くなる ・鼠径部が痛くなる
・歩く際に身体が左右に揺れる ・体が前のめりになりやすい 等々
☆リハビリ方法(回数はご自身の体に合わせて!まずは10回程度から始めましょう)
①テニスボールを使った殿筋群ストレッチ
仰向けに寝て、お尻の真ん中辺りにボールを入れます。
上下左右に動いてボールを転がします。
*痛みのある部分ほど筋肉が凝り固まっている証拠です。
いろんな箇所に置いて筋肉をほぐしましょう。
②下肢後方拳上運動
うつ伏せに寝て、膝を伸ばしたまま足を真っ直ぐ
後ろに上げ、ゆっくり下ろします。
*骨盤が浮かないようにしましょう。
③下肢側方拳上運動
横向きに寝て、上の足を膝を伸ばした状態で上げて
保持し、ゆっくり下げます。
*体が後ろに倒れないようにしましょう。
*斜め後ろの方向に上げるよう意識しましょう。
今週末は大型の台風が関東上陸、、、
そんな日はいつもより時間をかけて、家での自主トレを頑張ってみるのはどうでしょうか(^-^)?