股関節の痛みなら東京ヒップジョイントクリニック

東京ヒップジョイントクリニック

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【ストレッチ体操】
2017.05.09

皆様こんにちは。理学療法士主任の鈴木です。皆様GWは楽しく過ごせましたか?
私はお酒を飲んで、バスケをして、お酒を飲んで。。。
今日は若干の筋肉痛と戦っています。そんな今回はストレッチについて少しお話しをしたいと思います。

ストレッチには大きく「ダイナミックストレッチ」、「スタティックストレッチ」の二つに分かれます。
前者は運動の前に行うもので、身体の動きを利用しながらリズミカルに行います。これは怪我の予防になり、パフォーマンス向上にも繋がります。
後者は運動の後に行うもので、反動をつけずに呼吸の中でじっくりと伸ばしていきます。だいたい30〜60秒前後を目安に行います。これは筋肉内に溜まった老廃物を排出する効果があります。老廃物の排出は疼痛の軽減や血流の改善にも効果があるので、出来るだけ毎日継続する事が大事です。

ダイナミックストレッチ、スタティックストレッチを上手く使い分け日々身体のケアをしていきましょう。
ついでに飲みすぎにも気を付けていきましょう。。。
私も今日はスタティックストレッチをして、しばらくはお酒を控えようと思います。